Wege aus der Angst
So kannst Du Angstgedanken loswerden
Hier findest Du meine Top 10 Notfall Hilfen gegen Angst, mit denen ich es geschafft habe der Angst oder Panik Attacke zu entkommen. Am schlimmsten war für mich die Angst vor der Angst. Häufig hatte ich schon zwei Tage vorher Herzklopfen, Gedankenkarusell wenn ich nur daran dachte, dass ich auf die Autobahn muss und da vielleicht sogar ein Tunnel kommen könnte. In Fachkreisen spricht man hier von einer sogenannten Angststörung.
Stell Dich Deiner Angst
Bei allem, und das ist ganz wichtig: Du musst Dich immer wieder der Angst stellen, sonst gewinnt die Angst Oberhand über Dich. Und wie Du sehen kannst, ich hab das alles überlebt! Ich hatte oft Ohnmachtsgefühle wenn ich auf der Autobahn war, ich wusste aber immer dass ich nie Ohnmächtig werden würde - weil das bei einer Panik Attacke so gut wie ausgeschlossen ist. Übrigens die längste Panik Attacke ging bei mir über vier Stunden - pure Todesangst. Ich wusste nicht wie ich die letzten fünf Sekunden überlebt habe und noch schlimmer war, dass ich nicht wusste ob ich in zwei Sekunden noch da sein werde. Hier spricht man von der Angst vor dem Tod - so eine heftige Attacke hatte ich drei mal.
Lerne mit Angstgedanken umzugehen
Im Außen habe ich ein relativ normales Leben geführt, aber innerlich mit ständigen Angstgedanken zu kämpfen. Zu lernen damit um zu gehen, darin lag die goße innerliche Zerrissenheit, begleitet mit einer ständigen inneren Unruhe! Ich habe mich seinerzeit bewusst gegen Tabletten entschieden, weil ich einfach die Ursache finden wollte und nicht nur die Symptome bekämpfen wollte! Heute weiß ich, dass es die richtige Entscheidung war!
Was mich auch immer wieder umtrieb war die Tatsache, wenn eine Angst überwunden war (z.B. in Menschenmassen gehen) kam eine andere wieder dazu - die Angst hat viele Gesichter.
Notfall Hilfen gegen Angst und Panik Attacken
Meine 10 Notfall Hilfen, die mir immer gut geholfen haben, wenn ich eine Angst oder Panik Attacke hatte:
1. Atemübung
Bewusstes Atmen d.h. zweimal so lange ausatmen wie man einatmet. Durch die Nase einatmen und bewusst durch den Mund wieder ausatmen.
2. Muskel anspannen
Ganz bewusst für mehrere Sekunden zum Beispiel den rechten Arm anspannen und dann bewusst entspannen. Wenn Du nicht gerade Autofahren oder eine sonstige Tätigkeit ausübst, die Deine ganze Aufmerksamkeit fordert, kannst Du auch den gesamten Körpfer für ca. 15 Sekunden anspannen und wieder loslassen – hilft ungemein.
3. Klopfen
Mir half auch immer die Klopftechnik wenn ich z.B. Herzrasen oder Atemnot hatte. (Einfach mit der Faust oder den Fingerkuppen auf die Brust klopfen bis sich das ganze löst)
Sich selbst dabei gut zureden dass alles in Ordnung ist!
4. Kaltes Wasser
Trinke kaltes Wasser in kleinen Einheiten
5. Frische Luft
Sofern es möglich ist in der Situation, sorge für frische Luft
6. Sag STOP in Gedanken
Gedanklich immer wieder STOP sagen, um somit das Gedankenkarussell zu durchbrechen und an etwas schönes denken wie z.B. an den nächsten Urlaub. Oder sprich positive Wörter wie z.B. Freude, Freude, Freude. Somit lenkst du von Deinen negativen Gedanken ab und gibst Dir selbst positive Vibes!
7. Sprich mit Dir
Mit sich selber sprechen, sich selber Mut zu sprechen, dass alles in Ordnung ist und sich auch in den Körper reinfühlen, meist merkt man schnell dass alles seine Richtigkeit hat und der Herzschlag wird wieder langsamer. Oder sage Dir selbst, alles ist in Ordnung, ich bin gesund und glücklich und du liebe Angst darfst nun wieder gehen.
8. Konzentriere Dich auf das Außen
Wenn mich eine Panik Attacke auf der Autobahn heim suchte, lenkte ich meine Aufmerksamkeit auf die Außenwelt und sprach zu mir z.B. das ist jetzt aber ein schöner Baum, eine schöne Umgebung etc. So lenkst du die Aufmerksamkeit von der Panik Attacke ab. Sehr hilfreich.
9. Kauen gegen Angst
Kaugummi kauen hat mir auch immer sehr geholfen die Angst los zu lassen.
10. Liebe Dich selbst
Sich so anzunehmen wie man ist, gut zu sich selbst sein, ein Dankestagebuch zu führen, täglich eine halbe Stunde für sich selbst Zeit nehmen (oder wöchentlich mal einen Tag) all das hilft dir dabei, deine Selbstliebe zu stärken und trägt letzten Endes zur Gesundung bei.
Coaching hilft Dir Deine Angst zu überwinden
Im Coaching lernst Du, Deine Ängste zu lösen und dem Ursprung auf den Grund zu gehen. Gemeinsam gehen wir Deinen Ängsten nach und lösen diese intensiv & kraftvoll.
Langfristige Hilfen gegen Angst und Panik Attacken
Diese Methoden helfen auf lange Sicht, wenn Du sie konsequent und so oft wie möglich durchführst:
1. Meditation
Meditieren hilft den Geist zu beruhigen und wirkt so der Angst entgegen. Am besten täglich zwischen 5-20 Minuten
2. Bewegung
Mach Sport, das hilft dabei die Muskeln an und zu entspannen, das kommt Dir bei spontanten Angst oder Panik Attacken zu Gute. Oder geh zu mindestens so oft wie möglich raus in die Natur
3. Progressive Muskelentspannungen z.B. nach Jakobsen
Die progressive Muskelentspannung (PM), Tiefenmuskelentspannung oder "progressiv relaxation" genannt, verhilft durch Auflösung muskulärer Spannungszustände zu geistiger und körperlicher Ruhe und Erholung vom oft belastenden Alltag. Weiter Informationen dazu findest Du zum Beispiel auf Wikipedia, dort ist es sehr gut erklärt
4. Wingwave App herunterladen
Kopfhörer auf und für 20 Minuten abschalten. Hier geht's zur App: Wingwave App
5. Reduziere Stress
Dein Körper benötigt Ruhe und Erholungsphasen
6. Lass los was Dir nicht gut tut
Trenne Dich von Menschen, Situationen, Berufen die Dir nicht gut tun und die Dich herunter ziehen.
7. Sei gut zu Dir selbst
Gönne Dir was Gutes, genieße es und lerne vor allen Dingen auch mal NEIN zu sagen!
8. Essen hält Leib und Seele zusammen
Da steckt viel Wahres drin. Überprüfe dein Essverhalten: Überwiegend zuckerhaltige und fette Lebensmittel weglassen. Nimm mehr Obst und Gemüse zu Dir. Auch hier gilt, ein gesundes Mittelmaß.
9. Darmgesundheit verbessern
Im Darm schlummern viele Bakterien und Schwermetalle. Eine gesunde Darmflora trägt zur Gesundung bei. Am besten sprich mit Deinem Arzt darüber.
Autor: Markus Müller, Lebenscoach,
konnte Angst und Panik erfolgreich überwinden.
Rund um Angst und Angsstörungen FAQ
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